ฟิตรับหน้าฝน…การดูแลร่างกายรับมือกับหน้าฝน

ฟิตรับหน้าฝน หน้าฝนมาแล้ว เป็นช่วงที่มีอากาศเปลี่ยนแปลง สภาพอากาศอับชื้นแบบนี้ เหมาะกับการเจริญเติบโตของเชื้อโรคเป็นยิ่งนัก ใครหลายคนก็คงจะป่วย ไม่สบายไปแล้วบ้าง หรือผู้ที่ยังรอดอยู่ก็อย่าได้วางใจ ต้องหันมาเตรียมตัว เตรียมความฟิตให้กับร่างกายรับหน้าฝนกัน เมื่อถึงช่วงหน้าฝน ฝนตกลงมาทำให้แผนการต่างๆก็ต้องปรับเปลี่ยนไป เคยออกกำลังกายช่วงเวลาเดิมๆก็อาจจะไม่สะดวกนัก จะไดเอทโหดๆก็พาลจะป่วยไม่สบายได้ ซึ่งแน่นอนช่วงนี้เชื้อโรคเยอะต้องสร้างร่างกายให้แข็งแรง พยายามลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการป่วย

ร่างกายอุ่นๆไว้จะดีกว่า ช่วงหน้าฝนแบบนี้พยายามรักษาอุณภูมิของร่างกายให้อบอุ่นเข้าไว้ หากตัวเปียกปอน ตากฝนมาให้รีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่ พยายามให้ตัวแห้ง สวมเสื้อผ้าแห้งๆ ใครอยู่ในห้องแอร์ก็สวมเสื้อผ้าหนาๆเข้าไว้

นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชม.ต่อวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆของร่างกายให้กลับมาฟิตปั๋ง รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วย 

ล้างมือ ทานร้อน ช้อนกลาง และสวมหน้ากากอนามัย สิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือ การป้องกันและการไม่แพร่กระจายเชื้อโรค การรับประทานอาหารควรเลือกอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ หลีกเลี่ยงการสัมผัสผู้ป่วย โดยเฉพาะถ้ารู้สึกร่างกายไม่แข็งแรง ทุกครั้งที่รับประทานอาหารควรล้างมือ และใช้ช้อนกลาง และเมื่อมีอาการป่วยต้องใส่หน้ากากป้องกันเพื่อไม่ให้เชื้อแพร่ไปติดผู้อื่น

ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษรักษาได้ทุกโรค แต่ฝนตกแบบนี้จะไปออกกำลังกายได้อย่างไร หลายคนเอาฝนมาเป็นข้ออ้าง ซึ่งถ้าคุณเป็นมนุษย์ฟิตเนสก็ไม่ต้องกังวล เพราะฟิตเนสเป็นการออกกำลังกายในที่ร่มอยู่แล้ว หรือถ้าติดฝน การเดินทางออกจากบ้านไปฟิตเนสหรือไปวิ่งทำได้ยากเย็น ให้ลองหากิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน เช่น กระโดดเชือก วิ่งอยู่กับที่ เต้นตามวิดีโอออกกำลังแบบต่างๆ พร้อมบอร์ดี้เวทแบบไม่ง้ออุปกรณ์ ก็สามารถชดเชยวันที่ติดฝนได้

ถ้าใครชอบเล่นกีฬาเดี๋ยวนี้สนามกีฬาหลายที่ก็เป็นแบบในร่ม(indoor)แทบทั้งนั้น จะรวมตัวกันไปเตะฟุตบอล ตีแบต เล่นบาส ปีนผาจำลอง ต่อยมวยไทย หรือ ไปเล่น cross fit  ก็สนุกได้เหงื่อไปอีกแบบ

หรือกลุ่มสาวๆที่ชอบกิจกรรมออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย ลองหาเวลาไปยืดเหยียดกล้ามเนื้อ กับครอสโยคะ พิลาทิส หรือจะเต้นสะบัดไต่เสาแบบโพลแดนซ์ ปีนผ้า ฯลฯ ก็ได้ทั้งความผ่อนคลาย ฝึกสมาธิพร้อมได้ความแข็งแรงไปพร้อมๆกัน

สำหรับใครที่ไม่เกรงกลัวฝน เป็นขาลุย ทั้งวิ่งทั้งปั่น ก็ควรระวังเรื่องพื้นถนนที่เปียก และการออกกำลังกายในที่แจ้งไว้ด้วย เพราะพื้นหรือถนนเปียกนอกจากลื่นแล้วอาจะเป็นตัวนำไฟฟ้าที่ดีช่วงฝนฟ้าคะนองได้ และ ระวังถนนลื่น หรือน้ำเจิ่งนองบดบังหลุมบนถนน ที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

อาหารเพื่อความฟิตรับหน้าฝน นอกจากป้องกันโรคและเตรียมร่างกายให้ฟิตแล้วก็ควรเลือกทานอาหารที่เหมาะกับฤดูนี้กันด้วย สิ่งสำคัญคือการเลือกทานอาหารให้หลากหลายครบหมวดหมู่ และทานอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาหารที่เหมาะมากสำหรับหน้าฝนแบบนี้ได้แก่

• อาหารที่มีวิตามินซีสูง เพราะวิตามินซี จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยต้านโรคหวัดได้โดยตรง ซึ่งอาหารที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ส้ม มะนาว กีวี พริกหยวก และ ฝรั่ง

• อาหารที่มีวิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยอาหารที่มีวิตามินอีได้แก่ ผักใบเขียว มะเขือเทศ ไข่ ถั่ว นม น้ำมันพืช และ เนื้อปลา

• อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยจะพบมากในผักที่มีสีเขียว เหลือง ส้ม และแดง เช่น แครอท มะเขือเทศ มะละกอ ฟักทอง บล็อกโคลี่และผักบุ้ง

• อาหารที่มีวิตามินบี ช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้างความต้านทานต่อโรค และช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน อาหารที่มีวิตามินบีสูงได้แก่ นม เนื้อสัตว์ ไข่ ผักจำพวกถั่ว ข้าว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชต่างๆ และผักใบเขียว

• อาหารที่มีสังกะสี และ ซิลีเนียม จะพบมากในอาหารทะเล นม ไข่ไก่ ตับ ถั่วลิสง และ ข้าวกล้อง ซึ่งแร่ธาตุสองตัวนี้จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้

• กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดขาว และ แอนตี้บอดี้ของร่างกาย โอเมก้า 3 พบมากในอาการจำพวก ปลาทะเล น้ำมันตับปลา ถั่วเหลือง และไข่ไก่

• อาหารที่มีโปรไบโอติกส์ อย่างโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว โปรไบโอติกส์จะทำหน้าที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ป้องกันร่างกายจากเชื้อไวรัสต่างๆ และช่วยให้การทำทำงานของภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

เรียบเรียง : lovefitt.com
thaihealth.or.th
manager.co.th doctor.or.th

หากท่านสนใจสร้างแบรนด์ของตัวเอง ผลิตแอลกอฮอล์เจล ผลิตสินค้าเครื่องสำอาง ผลิตภัณฑ์สำหรับผิว หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในแบรนด์ของตัวเอง สามารถขอคำปรึกษาได้ที่นี่ CLICK!!!
FB:ILC-International Laboratories
Tel : 02-346-8222-4
E-mail : export@ilc-cosmetic.com
j_bussaba@ilc-cosmetic.com
www.ilc-cosmetic.com
Line: @ilc_cosmetic